Nach
abgeschlossener
Rückbildung
> Perfekt für alle Mamas – direkt im Anschluss an die Rückbildung.
MAMA FIT ist Dein perfekter Folgekurs! Du kannst den Kurs mit Deinem Baby besuchen oder Dir Deine Auszeit vom Alltagsstress auch ohne Dein Baby gönnen. Mit einem effektiven und abwechslungsreichen Ganzkörpertraining findest Du schnell wieder zur alten Form. Neben der Verbesserung der allgemeinen Fitness und Beweglichkeit, liegt der Fokus auf dem (weiteren) Aufbau der Beckenboden- und Bauchmuskulatur, sowie der Stärkung von Rücken-, Schulter- und Armmuskulatur – immer noch angepasst an die speziellen Bedürfnisse nach der Schwangerschaft.
Ganz unabhängig davon, wie alt Dein Kind ist, gilt es für Dich als Mama regelmäßig Deine Bauch-, Rücken- und Beckenbodenmuskulatur gezielt zu aktivieren und zu kräftigen.
- Wir freuen uns auf Dich -
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Rückbildung
> Perfekt für alle Mamas – direkt im Anschluss an die Rückbildung.
MAMA FIT ist Dein perfekter Folgekurs! Du kannst den Kurs mit Deinem Baby besuchen oder Dir Deine Auszeit vom Alltagsstress auch ohne Dein Baby gönnen. Mit einem effektiven und abwechslungsreichen Ganzkörpertraining findest Du schnell wieder zur alten Form.
Neben der Verbesserung der allgemeinen Fitness und Beweglichkeit, liegt der Fokus auf dem (weiteren) Aufbau der Beckenboden- und Bauchmuskulatur, sowie der Stärkung von Rücken-, Schulter- und Armmuskulatur – immer noch angepasst an die speziellen Bedürfnisse nach der Schwangerschaft.
Ganz unabhängig davon, wie alt Dein Kind ist, gilt es für Dich als Mama regelmäßig Deine Bauch-, Rücken- und Beckenbodenmuskulatur gezielt zu aktivieren und zu kräftigen.
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> INHALTE
MAMA-fit 15 CLUB
Beckenboden-training & Körperhaltung
Kräftigungseinheiten für Bauch, Rücken und der "fitten Mitte"
Förderung der Kondition und Beweglichkeit
hoher Gesundheitswert für Körper & Seele
Gemischte Einheiten mit Kräftigung und Dehnung
kein Babysitter notwendig - das Baby darf mitgebracht werden
Für alle Mamas, mit abgeschlossener Rückbildung oder die nur noch wenige Einheiten vor sich haben.
Für alle Mamas, die weiterhin etwas für den Beckenboden tun wollen um auch in vielen Jahren mit den Kindern aufs Trampolin zu können.
Für alle Mamas, die schon größere Kinder haben und merken, dass der Beckenboden doch nicht ganz fit ist.
Alle, die wieder sportlich werden wollen und das direkt aus dem Wohnzimmer, Garten oder aus dem Urlaubsort.
Das ganze Programm in je 15 Power-Minuten.
Mehr Abwechslung,
Mehr Motivation !
Du hast einen vollen Terminkalender? Kein Problem, passe Deine Trainingseinheiten jederzeit flexibel an Dein Leben an und trainiere wann und wo du willst.
Schön dass Du da bist …
Nach Deiner Anmeldung kann es direkt losgehen. Unter den jeweiligen Rubriken findest Du die entprechenden Videos auf der Plattform.
Beckenboden & Körpermitte
Der Beckenboden zählt zu den am häufigsten vernachlässigten Muskeln in unserem Körper. Dabei ist eine gut trainierte Mitte entscheidend für die Gesundheit und das Wohlbefinden.
Ganzkörperkräftigung
In den Kurseinheiten wird mit ausgewählten Kräftigungs-, Dehn- und Koordinationsübungen die Muskulatur trainiert, aber auch funktionelles Bewegungsverhalten erlernt.
Bauch & Rücken
Wenn Du deine Bauchmuskeln trainieren möchtest, solltest Du auch immer deinen Rücken mit trainieren. Nur so entsteht ein ausgeglichenes Training und eine gute Körperhaltung.
Kräftigung: Bauch, Beine, Po
Bauch, Beine und Po-Übungen sind sehr beliebt. Die Übungen trainieren große Muskelpartien, sorgen sogar nach dem Training für einen Nachbrenneffekt und straffen den Körper.
Kräftigung mit Alltagsgegenständen
Wir benutzen Alltagsgegenstände, wie Wasserflaschen, Stühle, Handtücher oder Bälle. Kräftigung, Beweglichkeit und Stabilisierung stehen dabei im Mittelpunkt.
Ausdauer & Dehnung
Zu einem ausgewogenen Training gehören Ausdauer und Dehnung unbedingt dazu. Ausdauertraining stärkt das Immunsystem und verbessert das Herz-Kreislauf-System.
Zirkeltraining
Ein Zirkeltraining hat den Vorteil, dass es den Körper ganzheitlich trainiert. Zusätzlich wird die Ausdauer trainiert, da zwischen den Übungen kaum Pausen gemacht werden!
Achtsamkeitsanregungen
Kleine Anregungen und Impulse – Inspirationen und Unterstützung zur Aktivierung Deiner Gestaltungskraft. Mehr Gelassenheit, Freude und Erfolg ohne schlechtes Gewissen.
25 €
pro Monat
1x monatlich eine „Live-Sport-Einheit“
+ Zugang zu über 60 Aufzeichnungen der Sporteinheiten
Dauer: je 15 Power Minuten
Ein laufender Kurseinstieg ist jederzeit möglich.
Live-Sport-Einheit:
- jeden 1. Dienstag im Monat 19.45 Uhr
Alle „Sport-Einheiten“ stehen Dir zusätzlich zu jeder Zeit auf der Digital-Plattform „elopage“ zur Verfügung. Du verpasst also keine Einheit und kannst immer, wenn Dir danach ist oder Du Zeit hast, Deine Sporteinheit nachholen.
Jeden Monat bekommst Du die Themen mitgeteilt, sowie per WhatsApp-Verteiler direkt vor der Einheit Deine persönliche Erinnerung und Motivation daran teilzunehmen.
BUCHEN
ANMELDUNG
Eine aufregende und wunderbare Zeit steht Dir bevor.
Fülle einfach unser Formular aus … und dann nur noch ein Klick.
YUHU ! Wir freuen uns auf Dich.
ANMELDUNG
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> PFIFFIKUS ONLINE
Mit uns bleibst Du fit. In unseren Online Trainings bist Du aus Deinem Wohnzimmer, Garten oder aus dem Urlaubsort über den Bildschirm direkt dabei. Entweder „Live“ zum Kurstermin oder dann wann Du Zeit hast über die Videoplattform.
Kurse „live“ über ZOOM
Was ist Zoom überhaupt?
Zoom ist ein Webkonferenztool mit dem sich mehrere Personen in einem Videochat unterhalten können. Wir nutzen das Tool um gemeinsam online Sport zu machen.
Oh, dann kannst Du und alle anderen Teilnehmer mich sehen und hören?
Nein, das bleibt Dir überlassen. Sobald Du dem Meeting beitritts, kannst Du auswählen, ob Du mit Video oder ohne Video beitrittst. Unten links in der Leiste kannst Du Dich „stumm schalten“, so dass wir Dich nicht sehen. Hier kannst Du auch Deine Sichtbarkeit ein- und ausstellen, d.h. niemand sieht, dass Du überhaupt „da“ bist.
Muss ich mich irgendwo anmelden und was kostet Zoom?
Zoom ist für Dich als Teilnehmer kostenlos. Eine vorherige Anmeldung ist auch nicht notwendig für Dich.
Was benötige ich für Zoom?
Wenn Du Zoom nutzen möchtest, brauchst Du einen Computer mit Mikrofon und Webcam oder ein aktuelles Smartphone oder Tablet.
Brauche ich zwingend eine Kamera oder Mikro?
Nein, brauchst Du nicht. Du kannst an allen Deinen Stunden auch ohne Kamera oder Mikro teilnehmen.
Kann ich Zoom auch auf dem Fernseher nutzen?
Eigentlich nein …. aber es gibt da doch Möglichkeiten.
Besorge Dir ein HDMI-Kabel und wähle auf dem TV die Quelle HDMI. Verbinden jetzt beide Geräte mit dem HDMI-Kabel. Das Streamen startet jetzt. Öffne die ZoomApp und starte die Konferenz.
Alternativ kannst Du auch Dein Zoom-Meeting vom Smartphone, Tablet oder einen PC auf das TV-Gerät streamen. Dies funktioniert sowohl mit Geräten mit Android oder iOS-Betriebssystem.
Zögere nicht, uns telefonisch oder per E-Mail zu kontaktieren wenn Du Hilfe benötigst.
Wie melde ich mich an und nehme am Kurs teil?
Du meldest Dich zuerst für den Kurs bei uns auf der Website ganz normal an. Wir versenden dann einen Link und die Zugangsdaten.
Die einfachste Art zur Teilnahme für Dich:
Öffne am PC, Smartphone oder Tablet einfach den Link und trete direkt und automatisch dem Raum (Meeting) bei.
Eine Anmeldung/Teilnahme an einem Zoom Meeting ohne Registrierung oder Herunterladen der App geht folgendermaßen:
Schritt 1: Seite www.zoom.us in Deinem Webbrowser aufrufen.
Schritt 2: “Meeting beitreten” anklicken.
Schritt 3: Meeting-ID eingeben die Du per Mail bekommen hast
Schritt 4: Dein Name und Meeting-Passwort (siehe Mail von uns) eingeben. Der Name ist frei wählbar und kann später noch geändert werden.
Teilnahme über eine App:
Wenn die Teilnahme über Smartphone erfolgt, dann ist es empfehlenswert die App “Zoom Cloud Meetings” herunterzuladen!
In der App fügst Du unter „Einem Meeting beitreten“, die per E-Mail erhaltenen Meeting-ID und das Passwort ein.
Raum ... Meeting ? Ich versteh nur Bahnhof…?
Das ist wie ein normaler Trainingsraum auch. Bei Zoom hat dieser eine feste Nummer (Meeting-ID) und der Link, den Du bekommst, sorgt dafür, dass Du im richtigen Raum landest.
Warum versenden wir Zugangsdaten?
Da wir nicht möchten, dass jeder in den Raum (Meeting) kommt, vergeben wir Zugangsdaten mit Passwort.
Ich habe Angst dass es nicht klappt!
Kein Problem, melde Dich einfach bei uns vorab. Wir machen zum Testen den Raum nur für Dich auf. Du wirst sehen, es ist ein Kinderspiel.
PFIFFIKUS ONLINE
Mit uns bleibst Du fit. In unseren Online Trainings bist Du aus Deinem Wohnzimmer, Garten oder aus dem Urlaubsort über den Bildschirm direkt dabei. Entweder „Live“ zum Kurstermin oder dann wann Du Zeit hast über die Videoplattform.
Kurse über elopage
Was ist elopage?
elopage ist eine Plattform für Online-Kurse, digitale Produkte und Dienstleistungen. Zugang bekommst Du bei Zahlung mit eigenem Kundenkonto und hast so Zugriff auf alle von uns hochgeladenen Videos und Dateien.
Muss ich mich irgendwo anmelden?
Nach Deiner erfolgreichen Anmeldung erhälst Du von uns eine Bestätigungsmail mit einen Link zur Anmeldung für Deinen elopage-Account. Du musst nur noch Dein persönliches Passwort vergeben und fertig.
Wie kann ich bezahlen?
Als Zahlungsarten stehen PayPal, Kreditkarte, Sofort-Überweisung, Vorauskasse oder Sepa-Lastschrifteneinzug zur Auswahl.
Kann ich jederzeit kündigen?
Nach Deiner Buchung hast Du ein 14 tägiges Kündigungsrecht. Ansonsten kannst Du jederzeit Deine Teilnahme monatlich kündigen. Eine Kündigung erfolgt ganz einfach über Deinen Account bei elopage.
Wie und wo schaue ich mir Videos an oder nehme am Live-Kurs teil?
Du meldest Dich ganz einfach über Deinen elopage-Account an und findest dort alle Videos um diese zu jeder Zeit anzuschauen zu können.
Für die „Live-Sporteinheiten“ nutzen wir Zoom.
Was benötige ich für elopage?
Du benötigst einen Computer, ein aktuelles Smartphone oder Tablet.
Kann ich elopage auch auf dem Fernseher nutzen?
Du kannst die Vidoes über das Smartphone, Tablet oder einen PC auf das TV-Gerät streamen. Dies funktioniert sowohl mit Geräten mit Android oder iOS-Betriebssystem.
> PFIFFIKUS ONLINE
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Kurse „live“ über ZOOM
Was ist Zoom überhaupt?
Zoom ist ein Webkonferenztool mit dem sich mehrere Personen in einem Videochat unterhalten können. Wir nutzen das Tool um gemeinsam online Sport zu machen.
Oh, dann kannst Du und alle anderen Teilnehmer mich sehen und hören?
Nein, das bleibt Dir überlassen. Sobald Du dem Meeting beitritts, kannst Du auswählen, ob Du mit Video oder ohne Video beitrittst. Unten links in der Leiste kannst Du Dich „stumm schalten“, so dass wir Dich nicht sehen. Hier kannst Du auch Deine Sichtbarkeit ein- und ausstellen, d.h. niemand sieht, dass Du überhaupt „da“ bist.
Muss ich mich irgendwo anmelden und was kostet Zoom?
Zoom ist für Dich als Teilnehmer kostenlos. Eine vorherige Anmeldung ist auch nicht notwendig für Dich.
Was benötige ich für Zoom?
Wenn Du Zoom nutzen möchtest, brauchst Du einen Computer mit Mikrofon und Webcam oder ein aktuelles Smartphone oder Tablet.
Brauche ich zwingend eine Kamera oder Mikro?
Nein, brauchst Du nicht. Du kannst an allen Deinen Stunden auch ohne Kamera oder Mikro teilnehmen.
Kann ich Zoom auch auf dem Fernseher nutzen?
Eigentlich nein …. aber es gibt da doch Möglichkeiten.
Besorge Dir ein HDMI-Kabel und wähle auf dem TV die Quelle HDMI. Verbinden jetzt beide Geräte mit dem HDMI-Kabel. Das Streamen startet jetzt. Öffne die ZoomApp und starte die Konferenz.
Alternativ kannst Du auch Dein Zoom-Meeting vom Smartphone, Tablet oder einen PC auf das TV-Gerät streamen. Dies funktioniert sowohl mit Geräten mit Android oder iOS-Betriebssystem.
Zögere nicht, uns telefonisch oder per E-Mail zu kontaktieren wenn Du Hilfe benötigst.
Wie melde ich mich an und nehme am Kurs teil?
Du meldest Dich zuerst für den Kurs bei uns auf der Website ganz normal an. Wir versenden dann einen Link und die Zugangsdaten.
Die einfachste Art zur Teilnahme für Dich:
Öffne am PC, Smartphone oder Tablet einfach den Link und trete direkt und automatisch dem Raum (Meeting) bei.
Eine Anmeldung/Teilnahme an einem Zoom Meeting ohne Registrierung oder Herunterladen der App geht folgendermaßen:
Schritt 1: Seite www.zoom.us in Deinem Webbrowser aufrufen.
Schritt 2: “Meeting beitreten” anklicken.
Schritt 3: Meeting-ID eingeben die Du per Mail bekommen hast
Schritt 4: Dein Name und Meeting-Passwort (siehe Mail von uns) eingeben. Der Name ist frei wählbar und kann später noch geändert werden.
Teilnahme über eine App:
Wenn die Teilnahme über Smartphone erfolgt, dann ist es empfehlenswert die App “Zoom Cloud Meetings” herunterzuladen!
In der App fügst Du unter „Einem Meeting beitreten“, die per E-Mail erhaltenen Meeting-ID und das Passwort ein.
Raum ... Meeting ? Ich versteh nur Bahnhof…?
Das ist wie ein normaler Trainingsraum auch. Bei Zoom hat dieser eine feste Nummer (Meeting-ID) und der Link, den Du bekommst, sorgt dafür, dass Du im richtigen Raum landest.
Warum versenden wir Zugangsdaten?
Da wir nicht möchten, dass jeder in den Raum (Meeting) kommt, vergeben wir Zugangsdaten mit Passwort.
Ich habe Angst dass es nicht klappt!
Kein Problem, melde Dich einfach bei uns vorab. Wir machen zum Testen den Raum nur für Dich auf. Du wirst sehen, es ist ein Kinderspiel.
Kurse über elopage
Was ist elopage?
elopage ist eine Plattform für Online-Kurse, digitale Produkte und Dienstleistungen. Zugang bekommst Du bei Zahlung mit eigenem Kundenkonto und hast so Zugriff auf alle von uns hochgeladenen Videos und Dateien.
Muss ich mich irgendwo anmelden?
Nach Deiner erfolgreichen Anmeldung erhälst Du von uns eine Bestätigungsmail mit einen Link zur Anmeldung für Deinen elopage-Account. Du musst nur noch Dein persönliches Passwort vergeben und fertig.
Wie kann ich bezahlen?
Als Zahlungsarten stehen PayPal, Kreditkarte, Sofort-Überweisung, Vorauskasse oder Sepa-Lastschrifteneinzug zur Auswahl.
Kann ich jederzeit kündigen?
Nach Deiner Buchung hast Du ein 14 tägiges Kündigungsrecht. Ansonsten kannst Du jederzeit Deine Teilnahme monatlich kündigen. Eine Kündigung erfolgt ganz einfach über Deinen Account bei elopage.
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Für die „Live-Sporteinheiten“ nutzen wir Zoom.
Was benötige ich für elopage?
Du benötigst einen Computer, ein aktuelles Smartphone oder Tablet.
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